Asociația japoneză pentru sănătatea sistemului nervos are o serie de sfaturi pentru un somn bun, pe care le regăsim în cartea Ikigai, secrete japonez epentru o viață lungă și fericită, a lui Hector Garcia(Kirai) și Francesc Miralles.

Acestea sunt următoarele:

• Să nu desfășurăm activități care ne pot agita înainte de a adormi.
• Să nu ne uităm la televizor, să nu folosim calculatorul, să nu privim la niciun fel de ecran cu trei ore înainte de a adormi.
• Să nu bem nimic care să conțină cafeină înainte cu 10 ore de a merge la culcare.
• Să luăm cina cu cel puțin trei ore înainte de a adormi și să nu mâncăm nimic între cină și ora de somn.
• Să ne formăm o rutină care să fie urmată în mod firesc de somn. De exemplu, să facem o baie cu apă fierbinte și apoi să mergem direct la culcare. Baia cu apă fierbinte este una dintre tradițiile japoneze încă din Antichitate care nu s-a pierdut în epoca modernă. Apa trebuie să aibă de obicei între 40 și 44 de grade. Mulți japonezi folosesc săruri de baie în cadă. La ieșirea din baie să acordăm câteva minute unor mișcări de stretching.
• Să reducem intensitatea luminii din încăperea în care stămcu câteva ore înainte de a adormi.
• Să mulțumim pentru ziua pe care tocmai am încheiat-o înainte de a ne duce la culcare.
• Dacă tot mai avem dificultăți în a adormi, să inspirăm și să expirăm adânc numărând până la o sută.

Sursa- Ikigai, secrete japonez epentru o viață lungă și fericită, a lui Hector Garcia(Kirai) și Francesc Miralles, Editura Humanistas