Amintirea este o abilitate semnificativă a oricărui individ care trebuie să fie mereu perfecționată și ascuțită. Cu o memorie bună, sunteți întotdeauna capabil să vă amintiți lucruri precum date, nume, cifre monetare și multe alte detalii mai fine. Cu toate acestea, a nu-ți aminti ceva important este în mod normal jenant, mai ales în public și poate duce la situații precum stima de sine scăzută. Prin urmare, trebuie să căutați întotdeauna modalități prin care să vă îmbunătățiți memoria, astfel încât să puteți evita astfel de circumstanțe de temut în viață. Astfel, în acest articol, vom analiza 15 trucuri pentru a-ți îmbunătăți memoria.
1.Mănâncă corect și fii sănătos
Ne-am obișnuit cu un stil de viață modern care afectează negativ puterea noastră de memorare. De la obiceiuri alimentare nesănătoase până la stresul zilnic și insuficienta odihnă, toate acestea pot afecta capacitățile cognitive ale creierului. Din acest motiv, este esențial să încercăm să ducem o viață sănătoasă, să urmăm o alimentație echilibrată și să acordăm atenție odihnei.
Am aflat că există alimente și suplimente care pot ajuta la îmbunătățirea memoriei. Fructele de pădure, strugurii, ceaiul, hameiul, cacao și vitamina D sunt bogate în flavonoide și sunt capabile să stimuleze neuronii din creier, ajutând la formarea de amintiri noi. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în enzime și proteine esențiale pentru memorie și ajută la formarea de noi neuroni și la un flux suficient de oxigen în creier. De asemenea, proprietățile antiinflamatorii și antioxidante ale vitaminei D sunt esențiale pentru menținerea sănătății creierului.
Deci, dacă vrei să îți îmbunătățești memoria, ar trebui să eviți alimentele nesănătoase și consumul de alcool. La fel ca în cazul corpului, și creierul are nevoie de odihnă sănătoasă pentru a funcționa la capacitatea sa maximă. În ceea ce privește alimentația, adaugă în dieta ta zilnică fructe și legume verzi care furnizează antioxidanți esențiali pentru protejarea celulelor creierului împotriva deteriorării.
2. Evitați zahărul
Mulți dintre noi avem o slăbiciune pentru dulciuri, dar consumul excesiv de zahăr poate fi dăunător pentru memoria noastră. Sunt multe studii care demonstrează că o cantitate mare de zahăr rafinat poate afecta negativ sănătatea creierului și memoria.
Este posibil să consumăm de două ori mai multe calorii de zahăr pe zi decât este recomandat de experții medicali. Acest consum excesiv de zahăr poate cauza probleme în formarea de noi amintiri, poate duce la depresie și poate reduce funcțiile creierului. De asemenea, poate inhiba producția de factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este crucial pentru învățare și crearea de noi amintiri. De aceea, ar trebui să încercăm să evităm consumul excesiv de zahăr și să încorporăm alimente care să ne ajute să ne îmbunătățim memoria și să menținem un creier sănătos.
3. Consumați cafea
Băutura preferată a multora dintre noi poate avea un efect pozitiv asupra memoriei. Cofeina, substanța activă din cafea, a fost asociată cu îmbunătățirea capacității cognitive și, în special, a memoriei.
Cu toate acestea, cantitatea de cofeină trebuie consumată cu precauție, deoarece excesul poate duce la efecte adverse, cum ar fi anxietatea și tulburările de somn. În plus, ceaiul verde este o altă băutură care poate ajuta la îmbunătățirea memoriei. Acesta conține polifenoli, antioxidanți puternici care protejează celulele creierului de deteriorare. Consumul regulat de ceai verde poate îmbunătăți vigilența mentală și poate încetini procesul de îmbătrânire a creierului.
4. Antrenați-vă creierul
Este important să îți exersezi creierul la fel ca și corpul tău, pentru a menține funcționalitatea și puterea sa de-a lungul anilor. Există anumite exerciții care sunt benefice pentru creier și care îți pot îmbunătăți memoria. În timp ce acestea nu sunt un panaceu pentru îmbunătățirea memoriei, ele pot fi utile și în general, pot aduce multe beneficii pentru sănătatea creierului. Aceste exerciții includ activități precum cititul, creșterea vocabularului, învățarea unei limbi străine, scrierea și rezolvarea de probleme. Dacă practici aceste exerciții în mod regulat, poți observa o îmbunătățire semnificativă a memoriei și a performanței cognitive.
Mai mult decât atât, socializarea și interacțiunea cu oamenii noi și diferiți pot contribui la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și de memorie. A fi activ social și implicat în activități sociale poate stimula creierul într-un mod pozitiv și poate ajuta la menținerea sănătății mintale. Participarea la activități în grup, cum ar fi jocurile de societate, sau implicarea în voluntariat, pot fi modalități excelente de a-ți exercita creierul și de a-ți îmbunătăți memoria, în timp ce îți faci noi prieteni și îți extinzi orizonturile. Este important să îți dedici timp pentru a socializa și a te conecta cu alți oameni, deoarece acest lucru poate aduce beneficii importante nu numai pentru sănătatea ta mintală, ci și pentru bunăstarea ta generală.
5. Antrenați-vă zilnic
Există o zicală populară care spune că pentru a obține ceva ce nu ai avut niciodată, trebuie să faci ceva ce nu ai făcut niciodată. În timpul aglomerat în care trăim, sănătatea este adesea lăsată pe ultimul loc, în timp ce ar trebui să fie o prioritate. Este important să îți aloci cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi pentru a te dedica sănătății tale. Exercițiile fizice regulate oferă multiple beneficii pentru sănătatea fizică și mentală și pot fi deosebit de benefice pentru îmbunătățirea puterii memoriei.
Exercițiile fizice zilnice pot îmbunătăți în mod semnificativ creierul și abilitățile cognitive. Acest lucru se realizează prin intermediul unor mecanisme atât directe, cât și indirecte. În mod direct, exercițiile fizice stimulează organismul prin îmbunătățirea aspectelor fiziologice, cum ar fi reducerea inflamației și a rezistenței la insulină, precum și prin creșterea producției de factori de creștere. În plus, exercițiile fizice au un impact direct asupra creierului, îmbunătățind somnul și starea de spirit. Astfel, exercițiile fizice regulate și consistente pot fi o rețetă excelentă pentru îmbunătățirea memoriei și pentru menținerea sănătății creierului.
6. Renunță la Multitasking
Fără multitasking – acesta este sfatul cel mai important pentru a vă îmbunătăți memoria. Deși ideea de multitasking pare atractivă și eficientă, aceasta poate avea un impact negativ asupra creierului dumneavoastră. În loc să ajute la îmbunătățirea memoriei, multitasking-ul a fost adesea asociat cu epuizarea și cu o performanță scăzută. În realitate, creierul uman preferă să treacă de la o sarcină la alta în loc să încerce să le facă pe toate simultan.
Multitasking-ul poate duce la o lipsă de concentrare și poate încetini procesul de lucru, făcându-l mai dificil să vă amintiți informațiile. Dimpotrivă, focalizarea asupra unei singure sarcini la un moment dat poate crește capacitatea dumneavoastră de a reține informații și de a lucra mai eficient. Prin urmare, evitați multitasking-ul și acordați atenție sarcinilor individuale, deoarece aceasta poate fi una dintre cele mai bune metode pentru îmbunătățirea memoriei și performanței creierului dumneavoastră.
7. Odihniți-vă bine
După o zi lungă de muncă, somnul este esențial pentru a menține sănătatea corpului și a creierului. În timp ce corpul nostru are nevoie de odihnă, creierul lucrează din greu și desfășoară multiple activități pe parcursul zilei. Un somn sănătos de 6-8 ore pe noapte stabilizează creierul și îl pregătește pentru o nouă zi de muncă, îmbunătățind memoria și capacitatea de concentrare. Pe de altă parte, lipsa somnului duce la oboseală și dificultăți de concentrare.
Calitatea somnului are un impact semnificativ asupra funcționalității creierului. În timpul somnului, creierul poate să-și execute sarcinile cu precizie și să își consolideze amintirile. Astfel, somnul de calitate este o rețetă perfectă pentru îmbunătățirea memoriei.
Un studiu efectuat pe copii a arătat că o scurtă pauză de somn între lecții îmbunătățește semnificativ performanța acestora. Aceasta susține neuroplasticitatea, procesul prin care creierul se adaptează la schimbările din mediul înconjurător și își dezvoltă abilitățile de învățare și memorare. În concluzie, dormitul bine este esențial pentru îmbunătățirea memoriei și funcționalității creierului.
8. Redu stresul și râzi mai mult
Stresul și depresia pot afecta capacitatea cuiva de a-și aminti lucrurile. Cu toate acestea, prin implicarea în râs, vei reduce nivelurile de stres și îți vei îmbunătăți capacitățile de memorie. Într-un cuvânt, râsul reduce hormonul de stres cortisol.
Uneori, ne punem prea mult stres pe noi înșine, fără a realiza impactul negativ pe care îl are asupra sănătății și creierului nostru. Pune mult mai multă presiune asupra inimii și, în ceea ce privește creierul, vei experimenta o lipsă a puterii sale de memorie. Râsul este într-adevăr o soluție excelentă pentru a scăpa de această situație! Cu ajutorul răspunsurilor emoționale, doar câteva părți ale creierului sunt activate, dar cu râs, toate zonele creierului sunt implicate. De aceea, este util să petreci timp cu oameni plini de viață și să râzi în fiecare zi, deoarece este unul dintre trucurile dovedite pentru a-ți îmbunătăți memoria.
9. Mestecă gumă
Mestecatul de gumă ajută la amintirea mai multor lucruri. Persoanele care mestecă gumă testează atât memoria pe termen scurt, cât și cea pe termen lung. Persoanele care mestecă de gumă sunt considerate a avea rezultate mai bune decât cei care nu mestecă gumă atunci când vine vorba de a-și aminti lucrurile. Este dificil de explicat motivele științifice din spatele acestei metode, dar, în timp, a arătat rezultate eficiente pentru oamenii care doresc să știe „cum îmi pot îmbunătăți memoria?”
10. Învață o nouă abilitate
Se spune că a-ți ține creierul ocupat cu învățarea de lucruri noi are un impact bun asupra îmbunătățirii memoriei tale. Acesta este, de asemenea, unul dintre cele mai bune trucuri de îmbunătățire a memoriei pe care toată lumea trebuie să le aplice. Întrebarea care se pune aici este – are vârsta ceva de-a face cu acest proces. Se vede că menținerea creierului ocupat cu activități cu scop și semnificative îmbunătățește sistemul neurologic și acesta este modul de a vă îmbunătăți memoria. Știința a demonstrat deja că acest lucru nu are nicio relevanță cu vârsta.
Întotdeauna a fost adevărat că, dacă doriți să vă îmbunătățiți creierul, trebuie să lucrați la el. Învățarea unei noi abilități cu care inițial nu erai familiarizat are un efect semnificativ asupra îmbunătățirii creierului tău. Persoanele care își implică mereu creierul în învățarea de lucruri noi demonstrează întotdeauna o funcție de memorie îmbunătățită. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, încercând lucruri noi, ea își asigură o minte sănătoasă.
11. Încercați dispozitivele mnemotehnice
În viața noastră de zi cu zi, ne întâlnim cu o mulțime de lucruri și nu putem să le păstrăm pe toate în memorie. Probabil, nu dorim să le stocăm pe toate în memorie. Dar, cum rămâne cu acele incidente, nume, evenimente, date pe care doriți să le păstrați în memorie, dar întâmpinați dificultăți? Puteți încerca pur și simplu dispozitivele mnemotehnice ca unul dintre cele mai bune trucuri pentru a vă stimula memoria.
Dispozitivele mnemotehnice sunt, în principiu, tehnici de memorie care ajută creierul să codifice mai bine și, important, să își amintească unele detalii fine, dar importante. Un exemplu de dispozitiv mnemonic este faimoasa rimă „30 de zile până în septembrie”, care este foarte importantă pentru a-i ajuta pe atât de mulți dintre noi să ne amintim câte zile sunt în fiecare lună calendaristică. Uneori, fără dispozitive mnemotehnice, este adesea mai greu să ne amintim unele lucruri. În ceea ce privește noile studii, aceste tehnici îmbunătățesc foarte mult starea memoriei dumneavoastră.
Există multe alte dispozitive similare pe care le puteți fi aplicate în acest scop, dar, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să inovați unele tehnici proprii pentru a îmbunătăți memoria. Funcționează excelent!
12. Asocierea
Fiecare informație la care ne gândim este întotdeauna legată de o altă informație într-un fel sau altul. Memoria noastră funcționează practic prin asociere. Pentru o mai bună memorare, încercăm întotdeauna să creăm o asociere între bucăți de informații. Atunci când două bucăți de informații sunt legate între ele, avem o capacitate mai mare de a fi creativi în a le lega între ele și, ca urmare, acest lucru ne îmbunătățește memoria.
13. Rime
Aceasta poate părea o metodă de modă veche, dar, uneori, formarea de rime ajută cu adevărat la memorarea lucrurilor mult mai bine. Creierul nostru nu este configurat pentru a reține mai multe lucruri în același timp, dar, formarea acelor detalii într-o structură de rime este utilă pentru a le păstra în minte și a le aplica la momentul potrivit. Acesta este cel mai bun ghid pentru îmbunătățirea memoriei. După ce îl exersați pentru o anumită perioadă de timp, devine foarte interesant pentru oricine să își amintească lucruri sub formă de rime.
Este întotdeauna mai ușor să uiți o listă de șase articole dintr-o listă de cumpărături decât să uiți versurile unui cântec pe care nu l-ai mai auzit de mult timp. Practic, creierul nostru își amintește cu ușurință lucruri prin rime, deoarece acestea sunt legate între ele. Prin urmare, o persoană care cunoaște o poezie poate să și-o amintească mai ușor decât să-și amintească cuvinte la întâmplare. Acesta este un mod excelent prin care vă puteți îmbunătăți creierul, deoarece puteți rima lucrurile, făcându-le interesante și memorabile.
14. Cartonașe de memorie
Cartonașele de memorie sunt utilizate în mod obișnuit în școli și instituții pentru a ajuta la învățarea materiei școlare. Cu ajutorul cartonașelor de memorie, sunteți capabil să vă amintiți lucruri precum vocabularul și întrebările despre o materie. Cartonașele de memorie vă cer să vă acordați timp pentru a putea face studiile mai utile și memorarea mai eficientă. Prin utilizarea de cartonașelor de memorie, vă puteți stimula foarte mult memoria.
15. Organizează-ți viața
Este un fapt uimitor să știm că primul lucru pe care îl faci după ce te ridici din pat până la ultimul lucru pe care îl faci înainte de a adormi are un impact asupra memoriei noastre. Cu cât viața ta este mai organizată, cu atât memoria ta va fi mai bună. Activitățile tale obișnuite, obiceiurile tale alimentare și chiar și obiceiurile de somn – toate acestea au un impact semnificativ asupra memoriei.
Atunci când viața dumneavoastră este organizată, înseamnă, în esență, că puteți identifica distinct un element pe care îl faceți de altul. O viață organizată înseamnă că creierul funcționează după o anumită procedură. Acest lucru devine foarte important atunci când vine vorba de reținerea unor lucruri. Prin urmare, o viață organizată este o rețetă bună pentru o capacitate de memorare excelentă.
În plus, atunci când faci lucrurile într-un mod organizat, creierul poate lucra și el într-un mod organizat, iar acest lucru este direct legat de îmbunătățirea memoriei tale.
