378

Ca să  rămâi în formă bună trebuie să ai un regim de viață sănătos, să consumi alimente care să-ți dea energie pentru întreaga zi, dar care nici să nu te îngrașe. Cu toții visăm să avem corpul perfect, dar procesul de slăbire este super greu dacă ajungi să ai un plus mare de kg. De aceea, în primul rând nu trebuie să lași lucrurile să scape de sub control, pentru a te feri de diete radicale sau alte măsuri care ar putea să-ți afecteze sănătatea. De aceea, trebuie să oferi corpului tău nutrienții potriviți.

Și pentru acest lucru este nevoie de o transformare completă a stilului de viață și schimbări ale dietei, iar singurul mod în care se poate face este să consumați alimente de care vă bucurați cu adevărat și care vă oferă energie.

Iată o listă de alimente care nu sunt doar excelente pentru pierderea în greutate, ci și ușor de preparat și combinat. Tot ce trebuie să faceți este să vă extindeți lista de cumpărături cu aceste alimente care îți îmbunătățesc starea de bine.

1. Ouă întregi

Ei bine, ouăle pot fi un clasic al slăbirii, dar îți vor menține și bateriile pline!

După ani în care au fost etichetate ca un aliment care poate provoca colesterolul LDL rău, ouăle revin în forță pe scena slăbirii. Ba chiar sunt și reabilitate în forță. Acestea sunt una dintre cele mai bune alimente favorabile pentru pierderea în greutate, care sunt ușor de procurat, ieftine și ușor de preparat.

Un mic dejun sau un brunch bogat în proteine ​​– inclusiv o omletă delicioasă cu legume sau un ou poșat pe o pâine prăjită – poate fi foarte sățios în timpul unei zile pline. Chiar și un ou fiert tare deasupra unei salate delicioase te poate ține sătul până la ora cinei. Avantajul este că ouăle se pot prepara în câteva minute, indiferent de modul în care decideți să le integrați în meniul dumneavoastră, fiind deci extraordinare și pentru oamenii ocupați, care nu au timp de preparate sofisticate, care necesită mult timp de preparare. Așadar, ouăle sunt extraordinare și pentru oamenii care muncesc mult și nu au timp liber.

2. Legume verzi cu frunze

Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, una dintre modificările dietetice pe care le poți face este să incluzi mai multe legume cu frunze verzi în mesele tale. Iată doar câteva dintre acestea.

Spanacul, varza kale, salata verde, varza, microverde, doar pentru a numi câteva, sunt super-alimente încărcate cu fibre, vitamine și minerale. Sunt perfecte pentru adăugarea în salate, care devin un fel de mâncare, sau ca garnitură.

Consumul de verdeață cu frunze va adăuga volum meselor tale, fără a reduce numărul de calorii. Te vei simți sătul pe tot parcursul zilei, dar nu te vei simți vinovat că ai mâncat un prânz mare. În plus, vei avea energie pentru ați îndeplini sarcinile zilnice. Așadar, nu ezitați să adăugați verde în farfurie și sigur nu veți regreta.

3. Pește gras

Când vine vorba de a vă răsfăța cu niște proteine ​​sănătoase, nu puteți greși cu un file frumos de pește gras. Tonul, somonul și sardinele sunt întotdeauna alegeri excelente, deoarece sunt bogate în omega-3 și proteine ​​slabe. Acizii grași nesaturați și mineralele găsite în somon îl fac o alegere excelentă pentru cină. În plus, se găsește în toate supermarketurile, din diferite zone ale lumii.

Somonul este, de asemenea, bogat în vitamina D, care, conform cercetărilor, poate ajuta la pierderea în greutate și la controlul greutății. O porție de somon conține, de asemenea, 25% din vitamina B6 zilnică, care este excelentă pentru reglarea stării de spirit și a stresului, din ce în ce mai prezente în viața cotidiană.

O mâncare bună de pește gras îți va ține foamea la distanță și te va ajuta să eviți poftele nedorite mai târziu, în timpul zilei sau nopții. Este cel mai bun aliment de mâncat pentru pierderea în greutate dacă mă întrebați pe mine!

4. Oțet de mere

Este adevărat: comunitatea stilului de viață sănătos jură pe puterile oțetului de mere. Dar de altfel, chiar și bunicile voastre v-au spus cu ani în urmă acest lucru, dar poate nu l-ați auzit.

Acest tonic pentru sănătate vine cu o listă lungă de beneficii. Mai multe studii sugerează că ajută la menținerea echilibrului zahărului din sânge, controlează apetitul și îmbunătățește metabolismul.

Cantitatea recomandată din acest „elixir” este de 1 până la 2 linguri pe zi. Aruncă-l pe o salată plictisitoare sau amestecă-l cu puțină apă și ia-l înainte de masă. Veți simți că foamea se diminuează cu fiecare minut care trece.

5. Nuci

Nucile, un alt aliment minute, doar că multe persoane nu au imaginație în a-l include în meniul zilnic. Cu o varietate atât de mare, probabil că ai dificultăți în ați da seama care este cel mai bun mod de a include nuci în dieta ta. Ei bine, nicule constituie o gustare grozavă și sănătoasă pentru inimă, plină de grăsimi monosaturate. Dacă obișnuiai să alergi după chipsuri sau covrigei, nucile pot fi plăcerea ta fără vinovăție de acum înainte.

Dar dacă doriți să evitați cu orice preț să gustați între mese, puteți adăuga câteva în shake-ul de dimineață și sunteți gata. Sau într-o salată, sau lângă mere, brânză, și alte fructe. Studiile efectuate pe oameni sugerează că persoanele care consumă nuci în mod regulat sunt mai în formă și mai sănătoși decât cei care nu o fac, mai ales datorită efectului nucilor asupra supraalimentării metabolismului.

6. Semințe de quinoa

Quinoa este un nume cunoscut în departamentul de alimente sănătoase. Este fără gluten, bogat în fibre și proteine ​​și bogat în vitaminele B și E. Cel mai important, este unul dintre rarele alimente vegetale care conține cantități mari din toți cei nouă aminoacizi esențiali.

Aceste proprietăți ale semințelor de quinoa te vor face să te simți mai satul pentru mai mult timp și te vor împiedica să alegi gustări nesănătoase. De asemenea, are un indice glicemic scăzut, ceea ce este grozav deoarece nu perturbă total nivelul zahărului din sânge.

7. Avocado

La modă, popular și cu o mulțime de beneficii pentru sănătate, avocado este ca un medaliat de aur la Olimpiada de grăsimi sănătoase. Motivele pentru care avocado este considerat un campion la controlul greutății sunt multe. Spre deosebire de majoritatea fructelor care sunt încărcate cu carbohidrați, avocado este bogat în grăsimi sănătoase, fibre și apă. Aceste caracteristici le fac să fie mai puțin dense energetic și să fie unul dintre cele mai bune alimente de slăbit.

Salata ta se simte cam plictisitoare? Adăugarea unui avocado copt, pasat cu o simplă furculiță, va face toată diferența. Doar menține-l moderat și te-ai găsit un alt superaliment care te poate ajuta să lupți cu kilogramele.

8. Citrice

Te simți epuizat și nu vrei să faci mișcare? Un pic de soare în viața ta ți-ar îmbunătăți starea de spirit? Dacă răspunsul tău este „Da”, avem doar mâncarea potrivită pentru ați reda energia.

Citricele precum lămâile, portocalele, limele, grapefruit-urile și alte câteva sunt încărcate cu vitamine, fibre și apă, așa că te satură cu ușurință. De asemenea, conțin o cantitate suficientă de potasiu pentru a reduce balonarea și antioxidanți care luptă împotriva inflamației. Așadar, cine nu are la îndemână o portocală pe care să o mânânce ca atare? Sau o lămâe din carese poate o limonadă răcorutăare și foarte sănătoasă? Nu ezitați să adăugați în coșul de pe dulap și citricele.

9. Unt de arahide

Ești surprins să găsești unt de arahide pe această listă?

Nu fi, și iată de ce: Indiferent dacă îl preferați cremos sau gros, untul de arahide vă va face să vă simțiți plin și mulțumit în timpul unei zile pline.

Poate că nu este primul aliment care îți vine în minte atunci când încerci să scapi de câteva kilograme, dar conține incredibil de 8 grame de proteine ​​și până la 4 grame de fibre per porție.

Dacă încă vă întrebați cum untul de arahide sprijină pierderea în greutate, este pentru că ucide foamea, vă controlează apetitul și vă ține sub control glicemia.

10. Iaurt grecesc plin de grăsimi

Iaurtul grecesc este unul dintre cele mai populare produse lactate în acest moment și pe bună dreptate!

Vă întrebați de ce? Ei bine, poate părea greu de crezut, dar studiile arată că iaurtul plin de grăsimi funcționează mult mai bine pentru pierderea în greutate decât produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul plin de grăsimi neîndulcit are caracteristici probiotice puternice care ajută la creșterea imunității, la reglarea funcției intestinale și la alungarea balonării.

Un intestin sănătos scade riscul de inflamație și de rezistență la leptină (hormonul care reglează apetitul, greutatea corporală și metabolismul). Alegeți întotdeauna iaurtul plin de grăsimi cu cinci sau mai multe culturi active. Alte forme de iaurt au o mulțime de zaharuri adăugate și practic fără probiotice. Iată încă un aliment la îndemână, pe care poți să îl adugi la micul dejun sau chiar la cină. Și e bine de ținut minte, contrar celor auzite până acum, nu iaurtul cu grăsimi zero sau scăzute este indicat, ci chiar de care fugeai până acum, și anume cel gras.

11. Fructe de pădure

Afinele și zmeura sunt fructele preferate de mulți oameni. O ceașcă de fructe de pădure conține aproximativ 6 până la 8 grame de fibre și, după cum probabil știți, fibrele au fost legate de nivelul de energie și de controlul greutății.

Sunt extrem de sănătoase, conțin mai puțin zahăr decât majoritatea fructelor și fac o gustare sau un desert grozav. Adăugați trăsături antioxidante puternice amestecului și obțineți un plus sănătos și răcoritor la un mic dejun bine echilibrat.

Daca tot nu esti convins, aruncă o mână de fructe lângă  niște iaurt grecesc dimineața. Se va simți ca un răsfăț pentru trup și suflet. În plus, împușcați doi iepuri dintr-o dată – și iaurtul gras, dar și fructele de pădure, poate și niște nuci, își vor găsi locul la micul dejun.

12. Ierburi și condimente

Unul din neajunsurile dietei este gustul mâncării. De cele mai multe ori, te aștepți ca mâncarea sănătoasă să nu aibă gust. Total greșit. Te-ai săturat să mănânci mâncare simplă și plictisitoare în timp ce lucrezi la silueta ta? Sunt toate alegerile sănătoase și fără gust? Lasă-mă să-ți spun o altă poveste!

Să ai grijă de sănătatea ta nu înseamnă că ar trebui să-ți condamni papilele gustative la moarte. În momentul în care arunci niște condimente suplimentare în tigaie, ura ta față de dietă va sfârâi. Evitați sare (sodiul se adaugă la reținerea de apă și vă face să vă umflați) și atingeți raftul cu ierburi și condimente.

Condimentele mele preferate de folosit sunt: busuioc, coriandru, scorţişoară, rozmarin, curry, chimion, oregano, ghimbir, piper negru.

13. Ciocolata neagră

Am lăsat ce este mai bun pentru final! Studiile arată că ciocolata neagră poate fi unul dintre cele mai bune alimente de consumat pentru pierderea în greutate. Reduce pofta și promovează senzația de sațietate, ceea ce te poate ajuta să câștigi bătălia cu kilogramele. În plus, doar gândul că este permisă o bucățică de ciocolată, te face să uiți alt desert după care poate tânjești. Așadar, ciocolata neagră va fi gustarea perfectă pentru tine atâta timp cât ai grijă să nu exagerezi cu ea. La fel ca și în cazul celorlalte alimente, nu doar calitatea este importantă, ci și cantitatea.

Concluzia

Există o varietate abundentă atunci când vine vorba de alegerea celor mai bune alimente de consumat pentru pierderea în greutate, care să îți dea și un plus de energie. Umpleți-vă coșul de cumpărături cu o mulțime de proteine ​​slabe, fructe și legume proaspete, nuci și cereale integrale și nu va trebui să vă faceți griji că vă luați grăsimi și proteine, fibre, antioxidanți, vitamine sau minerale sănătoase. Toți acești nutrienți produc energie în celule, vă întăresc sistemul imunitar și vă ajută să pierdeți în greutate.

Când vine vorba de pierderea în greutate, trecerea la un stil de viață mai sănătos este mai importantă decât pur și simplu concentrarea pe anumite alimente. Deci, ești gata să învingi în sfârșit kilogramele? Dar să rămâi plin de energie și sănătos? Nimic mai simplu! Vom reveni și cu alte sfaturi utile pentru sănătate .