Ce legatura este intre mindfulness si somn
Rezultatele unui studiu de cercetare, condus de David Black de la Universitatea din California de Sud, sugereaza faptul ca practicand mindfulness ti-ai putea imbunatati calitatea somnului. Oamenii de stiinta au implicat mai multi adulti in acest program de mindfulness si au descoperit ca persoanele care au finalizat un program complet au inceput sa doarma mai bine.
Mindfulness nu influenteaza somnul prin relaxare pentru ca acest concept se refera de fapt la trezirea corpului si la constientizarea anumitor lucruri. Insa invatand sa devenim mai constienti de experientele actuale, invatam si sa reactionam la gandurile si grijire care pot interfera cu somnul.
Ce faci cand nu poti sa dormi
Pentru inceput alege un loc linistit ca sa nu fii intrerupta. Cel mai bine ar fi sa inveti mindfulness in afara dormitorului pentru ca trebuie sa inveti sa acorzi mai multa atentie experientelor tale actuale si nu strict pentru a dormi mai bine. Exista o serie de modalitati prin care poti incepe asta.
1. Asculta un CD de mindfulness sau o aplicatie pentru meditatie.
2. Implica-te in activitati care te ajuta sa te concentrezi mai bine pe actiunile tale, cum ar fi yoga, pilates, mersul pe jos, tai chi sau alergare.
3. Ocupa-te de activitatile zilnice, cum ar fi perierea dintilor sau spalatul vaselor, intr-un mod constient, focusandu-te pe experienta respectiva, fara sa-i minimizezi importanta.
4. Bucura-te de experienta de a manca intr-un mod constient, prin utilizarea tuturor simturile si pastrarea atentiei pe produsele alimentare care-ti compun micul dejun, pranzul sau cina.
Daca vrei sa aprofundezi subiectul iti recomand sa te inscrii la conferinta „Mindfulness, echilibrul mintii” care se va desfasura pe 19 martie la Connect Hub. Andreea Raicu va vorbi pe larg despre acest concept si despre cum i-a schimbat el viata. Biletele pot fi cumparate de pe shop.andreearaicu.ro!
